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Trail Valle de Tena · 29 Agosto 2025 · Panticosa
1 Jun0%29 Ago
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Peso (kg)
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Semana de 13
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Km esta semana
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Sesiones totales
Macros de hoy
2700kcal
180proteína
270carbos
75grasa
Esta semana
Sesiones
Tus entrenamientos registrados
Nueva sesión
1510
Sin sesiones registradas aún.
Nutrición
Claves para trail
Hidratos antes del esfuerzo
2–3h antes carga con arroz, pasta o avena. 1h antes algo ligero: plátano o pan con miel. Evita fibra en el pre-entreno para no sufrir molestias gástricas en montaña.
Hidratación en montaña
500 ml/h de esfuerzo moderado. Con calor o pendiente intensa 750 ml. Añade electrolitos en sesiones mayores de 60 min. No esperes a tener sed.
Nutrición en carrera
Para 10 km con desnivel son 55–90 min. Sal con estómago vacío pero habiendo desayunado 2–3h antes. 1 gel con cafeína en el km 5–6.
Recuperación post-entreno
En los 30 min post-esfuerzo: proteína + carbos ratio 1:3. Batido de whey con leche y plátano. Clave para la recomposición corporal.
Añadir comida
Sin entradas para este día.
Registro
Peso, sueño y energía semana a semana
Nueva entrada semanal
1510
Historial semanal
Progreso
Evolución de tu preparación
0
Semanas
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Km totales
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Sesiones
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Cambio peso (kg)
Evolución del peso
Kilómetros por semana
Energía y sueño
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