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Trail Valle de Tena 1K
6 SEP 2026
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1 Jun 2026
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6 Sep 2026
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Valle de Tena · Panticosa
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Nutrición
Claves para trail
Hidratos antes del esfuerzo
2–3h antes carga con arroz, pasta o avena. 1h antes algo ligero: plátano o pan con miel. Evita fibra en el pre-entreno para no sufrir molestias gástricas en montaña.
Hidratación en montaña
500 ml/h de esfuerzo moderado. Con calor o pendiente intensa 750 ml. Añade electrolitos en sesiones mayores de 60 min. No esperes a tener sed.
Nutrición en carrera
Para 10 km con desnivel son 55–90 min. Sal con estómago vacío pero habiendo desayunado 2–3h antes. 1 gel con cafeína en el km 5–6.
Recuperación post-entreno
En los 30 min post-esfuerzo: proteína + carbos ratio 1:3. Batido de whey con leche y plátano. Clave para la recomposición corporal.
Añadir comida
Sin entradas para este día.
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